「タンブリング」という言葉を耳にしたことがあるけど、具体的にはどんな意味なのか理解している人は多くありません。
本記事では、タンブリングとは何かだけでなく、アクロバットとの違いやトレーニング方法なども解説していきます。
「これからタンブリングを始めたい」と考えている学生や保護者の方は、ぜひ参考にしてください。
監修者：アクトレブログ
株式会社GYMNA代表取締役社長。バクトレオーナー。
元シルク・ドゥ・ソレイユのパーフォーマーで、現在はバクトレを運営しながら、YouTube登録者75万人を超える「筋トレ・アクロバット」系YouTuberとして活動。バク転世界ギネス記録保持者。
監修者：HIDE（ヒデ）
ブレイクダンスの最も大きく歴史と名誉のある世界大会 ショーケース部門優勝
数少ない日本人のシルク・ドゥ・ソレイユ登録ダンサー
フランス、韓国、ドイツ大会での優勝など様々な国に招待され好成績
ドイツのストリートパフォーマンスコンテスト2013、2014年の2年連続最優秀賞を受賞
世界最大のオーディション番組【Asia’s Got Talent 2017】出演
ボディメイク「ビーフ佐々木クラシック2019」ノービス 準優勝
TV出演「日テレ ザ！世界仰天ニュース 4時間新春特番」
「嵐 相葉雅紀」さんにブレイクダンス&アクロバットも指導
タンブリングとは
タンブリングは、バク転やハンドスプリングなど、跳ねるアクロバット技を連続した競技を指します。
技が途切れてしまうと、タンブリングとは言えないため、連続技が大きな特徴です。
また、モノを使わず、競技者の身体ひとつで披露するので、練習の成果がより試される競技とも言えます。
タンブリングとアクロバットの違い
タンブリングとアクロバットの違いは、競技であるかどうかです。
- タンブリング：明確な審査基準があり、技の構成や順序に厳格なルールがある
- アクロバット競技：バク転、バク宙、ハンドスプリングなどのアクロバット技全て
アクロバットは、バク転やハンドスプリングなどの技全体を指します。タンブリングは、バク転やハンドスプリングなど、決められた技で構成された競技です。
そのため、アクロバット技を練習した先に、タンブリングに挑戦する。という流れが一般的です。
タンブリングの代表的なアクロバット技6選
タンブリングには、基本技から高難易度の技まであります。基本的には、以下のアクロバット技が使われます。
ロンダート
ロンダートとは、正式名称を「側方倒立回転跳び4分の1ひねり後向き」と言い、側転の回転中に上半身を1/4ひねり、両足を閉じて前方へ両足着地するアクロバット技です。
タンブリングの中では初級者向けの技になりますが、基本技となるので習得が必須です。
ハンドスプリング
ハンドスプリングとは、正式名称を「前方倒立回転跳び」と言い、助走から前方に手をつき、その反発を利用して体を一回転させ、足で着地するアクロバット技です。
タンブリングの助走として活用される基本技なので、ハンドスプリングも習得が必須です。
二回宙返り
二回宙返りとは、空中で後転を2回してから着地する大技のアクロバット技です。
二回転するための高い跳躍力や正確な回転スピードとコントロールが必要になるため、難易度がかなり上がります。
バク宙連続
バク宙連続とは、縦にひねりながら横にひねるアクロバット技です。
二回宙返りやバク宙連続は、タンブリングで高得点になる大技ですが、絶え間ない練習が必要です。
バク宙のひねり
バク宙のひねりとは、後方に一回転する動作の中に、体の中軸を軸とした横回転を加えるアクロバット技です。
バク宙のひねり技は、地上練習が難しいため、次のタンブリングトランポリンで実践しましょう。
タンブリング・トランポリン
タンブリング・トランポリンは、約25mほどの長さのスプリング式マット「タンブリングバーン」を使用した、トランポリン競技を指します。
床では再現が難しいバク宙のひねりや、空中での姿勢を整える感覚を養うために活用されます。
タンブリングを極めるトレーニング・ストレッチ
タンブリングでは、身体の土台ができあがっていないと、成功できません。
以下では、タンブリングの完成度を高めるために必要なトレーニングやストレッチを紹介します。
柔軟性向上のストレッチ
タンブリングは、バク転やハンドスプリングなど、連続してアクロバット技を披露するため、身体への負担がかかります。
柔軟性を向上させるためのストレッチを日頃からおこなうと、ケガ防止だけでなく、動きの可動域も広がるので、技の完成度が上がります。
筋肉のすじだけでなく、肩や関節周りを重点的にストレッチすることが、特に重要です。
基礎動作向上トレーング
タンブリングは、空中の姿勢やアクロバット技一つひとつの完成度が評価されます。
アクロバット技をしなやかで、よりあざやかに披露するには、基礎動作向上のトレーニングが必須です。
そのため、いきなり始めるのではなく、倒立やブリッジの基本技をしたり、バク転を単体で練習したりしましょう。
基礎力向上トレーニング
タンブリングは連続技を、安定して披露し続けるため、体力が必要です。
そのためには、持久力や全身の筋力が求められます。
日々の倒立や体幹トレーニングが、タンブリングを成功させるカギとなるので、欠かさずにトレーニングしましょう。
特に倒立がタンブリングを成功させる大きなカギになるので、練習量を増やしてください。
バランス感覚向上トレーニング
連続してアクロバット技をおこなうには、身体を支えるためのバランス感覚が必要です。
普段から、バランスボードやトランポリンを使った練習をすると、本番にも活きてきます。
地道で楽しいと思える練習ではないかもしれませんが、世界で活躍する選手ほど、バランス感覚を養う基礎練習をしています。
タンブリングとはアクロバットの中にあるジャンルのひとつ
タンブリングは、ひとつのアクロバット技ではなく、バク転やハンドスプリングなどを連続して披露する競技です。
そのため、タンブリングで高評価を得るには、アクロバット技を習得する必要があります。
バクトレでは、バク転だけでなく、ハンドスプリングやロンダートなど、さまざまなアクロバット技の練習・習得が可能です。
指導する講師は、日本・世界で活躍するパフォーマーたちなので、安心して練習できます。
バクトレは、体験練習から始められるので、まずはお試しで起こしてください。詳しくは、以下の公式LINEに登録すると、ご案内が届きます。
挑戦するなら今がチャンス！
タンブリングに関するQ&A
以下では、タンブリングに関する質問と回答をまとめました。
タンブリングとはどんな技ですか？
タンブリングは、ひとつの技ではなく、連続したアクロバット技を披露する競技です。
タンブリングは体操で使うの？
タンブリングの技術は、体操で必ず活用します。そのため、体操競技で高評価を獲得したい方は、タンブリングの練習も必要です。
