ハンドスプリングのコツ5選や正しいやり方、練習方法を解説！

といった考えや悩みをもつ方も多いのではないでしょうか。

本記事では、ハンドスプリングをマスターしたい方や、子どもに覚えさせたい保護者の方に向けて、ハンドスプリングのやり方やコツ、練習方法などを解説します。

ハンドスプリングとは

ハンドスプリングとは、正式名称を「前方倒立回転跳び」と言い、地面に手をついた勢いで、前方に回転しながら体を一回転させて足で着地するアクロバット技です。

ダンスや体操で披露されるときが多く、観客を魅了するアクロバット技としても人気です。また、バク転やバク宙などの連続技の前に使われます。

ハンドスプリングは難しい？

ハンドスプリングは、バク転やバク宙などの後方系の回転技に比べると簡単に見えますが、実は真逆です。

ハンドスプリングのような前方系の技は、怖くはないが、難易度は高くなります。

一方、バク転やバク宙などの後方系の技は、恐怖心はありますが、習得は簡単です。

ハンドスプリングの正しいやり方

ハンドスプリングの正しいやり方は、「回転前の助走をつける→軽くステップする→両手を床につける→踵から勢いよく足を振り上げる→膝を曲げずに着地する」の5ステップです。

それでは、ハンドスプリングのやり方について解説していきます。

やり方①回転前の助走をつける

ハンドスプリングは、ジャンプをする前に助走が大切です。

助走が短すぎると勢いが少なく、回転が難しくなります。ただし、助走を取りすぎてしまうと、勢いのコントロールが難しく、そのまま転倒する可能性があります。

そのため、ジャンプ前の助走は、何度も練習して、自分がやりやすい距離を探しましょう。

やり方②ジャンプ（ホップ）する

ハンドスプリングは、手を床について回転する前にジャンプ（ホップ）します。

ジャンプがおそろかになると、勢いが足りずに失敗するか、回転できる高さがなくて背中から転倒します。

助走とジャンプの勢いは、ハンドスプリングを成功させる上で不可欠な要素になるので、自分の飛びやすいタイミングを見つけましょう。

やり方③両手を床につける

続いては、ジャンプをした勢いのまま、両手を床につけて足を振り上げます。

このとき、両手は肘を伸ばし、外に向けるように開き、目線は顎を上げて床を見るようにしましょう。

両手を床につける際は、足元ではなく、遠くに伸ばすように着地させると回転しやすくなります。

やり方④踵から勢いよく足を振り上げる

最後は、踵から勢いのまま足を振り上げます。足を振り上げる際は、両足ではなく、片足ずつです。

足を振り上げるタイミングが遅いと、回転できず転倒するので、片足ずつ素早く動かしましょう。

やり方⑤膝を曲げずに両足で着地する

最後は、膝を伸ばして両足で着地します。画像のように、着地前は両足が揃うようにするのがポイントです。

また、あごを上げ続けて、「床を見る→天井を見る→正面を見る」の順番で目線を移動できると成功率も高まります。

また、足の裏全体で着地をすると、転倒するリスクが無くなるので、意識して練習しましょう。

ハンドスプリングのコツ5選

ここからは、ハンドスプリングのコツである、「膝を曲げない」「踵から振り上げる」「素早く足を閉じる」「肘を伸ばす」「目線は床を見続ける」の5つを細かく紹介します。

ハンドスプリングをより早く、より正確に成功させたい方は、参考にしてください。

コツ①膝を曲げない

ハンドスプリングでは、膝を曲げないように回転します。

もし、膝を曲げながら回転してしまうと、弧線が描けず、背中から転倒します。

最初の練習では、膝を曲げがちになってしまうのですが、きれいな半円を描くように意識して実践しましょう。

コツ②踵から振り上げる

足を振り上げる際、なんとなくで練習する方が多くいます。これは、典型的に失敗する人の例なので、注意が必要です。

• 右足から振り上げる場合：右足の踵から振り上げる→左足は膝を曲げた状態から勢いを使って膝を伸ばしつつ踵から振り上げる

• 左足から振り上げる場合：左足の踵から振り上げる→右足は膝を曲げた状態から勢いを使って膝を伸ばしつつ踵から振り上げる

踵から振り上げる動作ができれば、ハンドスプリングはすぐ習得できます。

コツ③素早くを足を閉じる

ハンドスプリングは両足で着地をするので、ゆっくり動いていたら間に合いません。

片足ずつ振り上げたら、素早く両足を閉じるようにしましょう。

あとから振り上げた足を、素早く合わせようとすると、回転の勢いもよくなり、成功する確率も高まります。

コツ④肘を伸ばす

両手を床につくとき、肘は必ず伸ばしましょう。曲がったまま回転すると、背中から転倒して、ケガをする可能性もあります。

手を床につけるアクロバット技は、ほとんど肘を曲げることがないので、伸ばす意識を常にもつと別の種目でも役立ちます。

コツ⑤目線は床を見続ける

ハンドスプリングをする際、顎を引いて回転しようとする方がいます。顎を引いてしまうと、バランスを崩して失敗するリスクが高まります。

そのため、目線は顎を上げながら床を見るようにしましょう。

ハンドスプリングの練習方法

ハンドスリングのやり方とコツを覚えたら、すぐ実践したくなる気持ちもありますが、正しい練習方法が大切です。

独学で始めてしまうと、ケガのリスクが高くなるので、ハンドスプリングができるようになる以下の練習方法で実践してください。

練習方法①壁倒立の練習をする

足をいきなり振り上げるのは難しいため、まずは壁を使って練習します。

その際、壁倒立で片足ずつ振り上げる練習から始めましょう。壁倒立は、回転系の技を習得するための基礎でもあるので、他のアクロバット技にも活かせます。

ハンドスプリングは、その中のひとつになるため、基礎練習からスタートしてください。

練習方法②肩を使って床を押す

壁倒立で足を振り上げたら、肩を使って床を押す感覚を身につけましょう。肩を落として細かく押す練習をすると、習得できます。

肩を使って床を押せるようになると、ハンドスプリングで両手をついたあと、着地までスムーズになります。

練習方法③ブリッジから起き上がる

ハンドスプリングは、着地をする前に背中を反る体勢になるので、ブリッジから起き上がる練習が効果的です。

具体的な練習方法は、ブリッジの体勢から「腰→背中→頭」の順番で起き上がります。手は天井を向けたままにしましょう。

練習方法④倒立状態で背中からマットに倒れる

ハンドスプリングの手順は、倒立の状態からブリッジを作って両足で着地します。

いきなり回転をするのは、恐怖心や難易度が高いため、まずは倒立状態で背中からマットに倒れる練習をしましょう。

体を棒にしたまま倒れるようになると、ハンドスプリングもスムーズに成功できます。

もし、「練習する環境がない」「ひとりでは不安」という方は、バクトレにお越しください。日本・世界で活躍する講師が、マンツーマンでサポートするので、ケガなく安心して練習できます。

体験からもできるので、以下の公式LINEより申込みください。

ハンドスプリングを練習する注意点

ハンドスプリングは、全身を使って回転する技です。注意点を知らずに練習すると、大きなケガに繋がる可能性があるので、必ず確認してください。

練習前に手首・足首のストレッチをする

ハンドスプリングを練習する前は、手首・足首のストレッチをおこないましょう。

「慣れてきたら大丈夫」と思う方もいますが、必ずストレッチをしてから、練習してください。

プロと一緒に練習をする

ハンドスプリングは、ひとりで練習するとケガをする方が9割以上です。バクトレに来る生徒にも、「ひとりで練習して失敗をした」という方も少なくありません。

正しく、きれいに成功させるには、プロと一緒に練習するのが一番です。

「ケガをせずに、最短でマスターしたい」という方は、ぜひバクトレにお越しください。

ハンドスプリングを習得するなら「バクトレ」

本記事では、ハンドスプリングのやり方やコツ、練習方法を紹介しました。

ハンドスプリングは、助走の勢い、ステップ（ホップ）、床に手をつく位置など、意識すべきポイントが多くあります。

「ハンドスプリングをケガなく、正確に習得したい」「ハンドスプリングが習得できたら、次のアクロバット技にも挑戦したい」という方は、バクトレにお越しください。

ハンドスプリングに関するQ&A

以下では、ハンドスプリングに関する質問と回答についてまとめました。

ハンドスプリングのコツは？

ハンドスプリングのコツは、「①膝を曲げない」「②踵から振り上げる」「③素早くを足を閉じる」「④肘を伸ばす」「⑤目線は床を見続ける」の5つです。

ハンドスプリングのやり方は？

ハンドスプリングのやり方は、「①回転前の助走をつける」「②ジャンプ（ホップ）する」「③両手を床につける」「④踵から勢いよく足を振り上げる」「⑤膝を曲げずに両足で着地する」の5ステップです。

ハンドスプリングとロンダートの違いは？

ハンドスプリングとロンダートの違いは、以下の表をご覧ください。

特徴	ハンドスプリング	ロンダート
回転の方向	前方に一回転	側転の回転中に上半身を1/4ひねり
着地	両足で同時に着地	両足で同時に着地
手のつき方	両手同時につく	片方の手をずらしてつく
着地時の向き	前を向いて着地	後ろを向いて着地