【初心者向け】バク転のやり方や練習方法をプロが徹底解説！

ダンスや特技、演劇で披露するために「バク転を習得したい」という人もいるでしょう。

しかし、いざバク転を練習しようと思うと「難しそう」「後ろに飛ぶのが怖い」というイメージを持ってしまうはずです。

そこで本記事では、バク転の正しいやり方について解説します。意外な事実にも気づけて、読み終わる頃には、「できそう」という感情に変化しています。

バク転に挑戦したい人は、ぜひ最後までご覧ください。

バク転とは

バク転とは、正式名称が「後方倒立回転跳び」と言い、器械体操の技のひとつです。

テレビでアイドルが披露したり、ダンスや演劇で披露したりするのを見て、憧れている人も多くいます。

しかし、バク転はアクロバティックな技で、初心者がいきなり独学で始めてしまうとケガをする可能性が高いため、準備運動や安全な場所の確保が必要です。

バク転をこれから練習する場合は、ケガをしないで安全にマスターするためにも、プロの指導をおすすめします。

バク転が難しい理由

バク転が難しい理由は、頭から後ろに飛ぶ恐怖心です。

バク転は手も使って後ろに飛びますが、日常でおこなう動作には存在しません。普段やらない動作は、誰しも不安になるため、恐怖心を持つことは当然です。

また、頭から後ろに飛んでケガをすると、後遺症になる恐れもあるため、「失敗したらどうしよう」という気持ちもあるでしょう。

バク転は日常にはない動きから難しいと感じますが、正しいやり方で丁寧に練習すれば、誰しもがマスターできます。

バク転のやり方を知る前に重要な事前準備

それでは早速、バク転の正しいやり方について説明していきます。

まずは、ケガをしないために柔軟が必要です。バク転は全身を使うため、以下の部位をストレッチしましょう。

準備運動は、ケガをしないで安全にバク転をマスターする一歩目になるので、必ず練習前に実施してください。

バク転のやり方5ステップ

バク転の正しいやり方を説明していきます。

動画でも解説しているので、視聴しながらバク転のポイントを確認してください。

バク転のやり方1：倒立を練習する

バク転を成功させるには、倒立の練習が欠かせません。

バク転は、手・頭・体・足の順番で動いていき、遠心力を使って足から着地します。その途中で、自分を支えるための倒立が必ず必要です。

倒立ができないと、バク転の途中でバランスを崩して転倒し、ケガをする可能性があります。

バク転を成功させるためにも、まず倒立から始めましょう。

ポイントは、手と手の間をしっかり見ることです。

バク転のやり方2：後ろにジャンプする

続いては、マットに向かって後ろ向きでジャンプをします。その際、以下のポイントに注意しておこないましょう。

バク転では、ジャンプ力も必要です。真後ろに飛んでしまうと、手をつけずに倒れてしまうので、上に高く飛ぶイメージを持って、後ろにジャンプしましょう。

バク転のやり方3：寝た状態から手を床につける

逆立ちから回る感覚を身につけるために、寝た状態から手を床につけます。

このとき、ステップ1で練習した、手と手の間をしっかり見てから足をおろしましょう。

後ろに回る練習をすると、恐怖心を徐々に無くせるので、実演でも回れるようになります。

ポイントは、手が内向きになるように意識しましょう。

バク転のやり方4：補助付きで実践する

ステップ3まで終えたら、補助付きで実践です。

いきなりひとりで始めてしまうと、いままで練習した3ステップが崩れてしまったり、ケガをする恐れがあります。

安全に正しいやり方でバク転をするためにも、補助付きでおこないましょう。

バク転のやり方5：補助なしで実践する

ステップ4までの練習で自信を持てるようになったら、補助なしで実践です。

補助なしでの実践は、「不安」「怖い」と思いますが、これまでの練習を丁寧にできていれば必ず成功できます。

バク転は、プロから教わりながら正しいやり方で練習するのが1番の近道です。

バクトレの安心・安全サポートのもと、一緒にバク転を成功させましょう。

初心者でもバク転を成功させる4つのポイント

バク転のやり方について説明してきましたが、さらに成功する可能性が上げるコツがあります。

バク転をマスターして、披露するためにも最後までご覧ください。

映像を見てイメージトレーニングする

バク転を成功させるには、イメージトレーニングが大切です。

プロのバク転を見た瞬間だと、手の動きやジャンプのやり方がイメージできます。しかし、映像を見てから時間が経ってしまうと、忘れてしまうでしょう。

イメージがある状態で挑戦した方が、気持ち的にも「できる」と自信を持てるため、事前の映像チェックは大切です。

基礎技を練習する

基礎技を練習していると、バク転が成功しやすくなります。なぜなら、バク転は基礎技の応用技だからです。

たとえば、サッカーでトラップやキック、フォーメーションの練習をしないで試合に出場したら、勝てるでしょうか。

勝てないと思う人がほとんどです。しかし、基礎練習をして自信がある状態で試合に出場すると、勝てると思う人ばかりです。

バク転も同様に、基礎技である「ジャンプ」「ブリッジ」「倒立」の3つを練習してから挑戦すると、成功する可能性は格段に高くなります。

動画撮影をしてフォーム確認をする

バク転の成功には、自分のフォーム確認が欠かせません。

バク転をする際、練習とおりのイメー　ジを持って挑戦しても失敗するときがあります。失敗するということは、なにか原因があるはずです。

その際、動画を撮影し、自分のフォームを確認できれば、失敗した原因を見つけられます。

自分の動画を撮影するのは恥ずかしいと感じる人もいますが、最短最速で成功させるには、自分のフォームを見つけ直すことも大切です。

プロのサポートを受ける

初心者がバク転を成功させるには、プロのサポートがおすすめです。

プロの動きを見ていると、「簡単そうなだな」と感じる人もいますが、実際は違います。

大谷翔平選手や内村航平選手も、始めから成功したわけではありません。幼少期からプロの指導を受け、近道を知ったからこそ最短で結果を出せています。

バク転も同じです。プロの指導を受ければ、たった1日でマスターできる可能性もあります。

バクトレは、教室ではなく、個別指導でバク転指導しているのが特徴です。マンツーマンだからこそ、細かい部分にも気づけて、より安全にサポートできます。

バク転をダンスや演技、特技で披露したい人は、バクトレで一緒に成功させましょう。

バク転のやり方は正しく学べば初心者でもすぐできる！

本記事では、バク転の事前知識や正しいやり方について説明しました。

バク転は難易度も高く、ケガをしやすいアクロバット技です。ひとりで挑戦すると、後遺症が残るケガになる恐れもあります。

しかし、プロのサポートを受けながら実践できれば、安全に数日でマスターできます。

バクトレは、個別指導で安全に配慮しながら練習できるため、安心して挑戦できるのが特徴です。また、講師はSNSやテレビでも活躍している一流のプロたちです。

バク転を成功させるために全力でサポートする環境が整っているので、習得したい人は、以下より体験を申込みください。

バク転のやり方に関するよくある悩みと回答

バク転のやり方に関するよくある悩みについて回答します。

バク転の正しいやり方は？

バク転の正しいやり方は、【ステップ1】倒立を練習する、【ステップ2】後ろにジャンプする、【ステップ3】寝た状態から手を床につける、【ステップ4】補助付きで実践する、【ステップ5】補助なしで実践する。の手順です。

初心者でもできるバク転のやり方は？

「倒立」「ブリッジ」「後ろにジャンプ」を練習し、補助付きでバク転の練習をすると、初心者でもできます。ただし、ケガをする恐れがあるので、プロの指導がおすすめです。

ひとりでも成功できるバク転のやり方は？

初心者の場合、ひとりでバク転を成功させるのは困難なため、推奨しません。プロが指導する正しいやり方のもと、練習しましょう。

バク転とバク宙のやり方は？

バク転は手を床について後方に回転しますが、バク宙は手を床につけず、空中で後方回転します。

バク転は小学生や中学生でもできる？

小学生や中学生でも、バク転はできるようになります。バクトレでは、3歳からでも安心・安全に活動できる個別サポートおこなっているので、学生でも再現できます。